甚麼是減量訓練⁉️
減量訓練是一個透過降低訓練強度及容量來讓身體回復上一次的訓練周期所帶來的疲勞的訓練周期。在一個4-8周漸進式超負荷訓練周期的尾段，持續的高強度訓練會令身體處於超量訓練(overreaching)的狀態。🥵🥵🥵
超量訓練可以帶來許多負面的影響，例如失眠、關節疼痛、集中力下降和情緒不穩等等。在這情況下，我們便需要考慮透過減量訓練，讓身體從累積的疲勞中回復過來😵
如何執行減量訓練🤔🤔
以一周的減量訓練周期作例子，除了小編在貼文上提供的方法外，小編更偏好另一種簡單的方法，那就是直接將該周的訓練次數減半。假設你每周練六天，在減量訓練周就就只練三天，以訓練強度和容量則維持在平時的八成左右。對小編而言，這種方式可讓我的身體更有效地休息😤
各位勤奮的健人緊記: 休息是為了行更遠的路🔥🔥🔥
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